Her gün yarım saatlik tempolu yürüyüşün kansere karşı güçlü bir kalkan oluşturduğu, Oxford Üniversitesi’nin 2025’te yayımladığı kapsamlı kohort çalışmasıyla bir kez daha doğrulandı.
Araştırmaya göre günde en az 30 dakika yürüyen kişilerde meme, kolon, prostat, böbrek ve rahim başta olmak üzere 13 farklı kanser türüne yakalanma olasılığı kayda değer oranda düşüyor.
Haftada üç günü tempolu yürüyüşe ayıranlarda ise yalnızca hastalığa yakalanma riski değil, mevcut tümörlerin ilerleme hızı da geriliyor.
Uzmanlar bu koruyucu etkinin birkaç mekanizmayla açıklandığını vurguluyor: Düzenli yürüyüş bağışıklık sistemini güçlendiriyor, sağlıklı vücut ağırlığını korumaya yardımcı oluyor ve östrojen ile insülin dâhil pek çok hormonun dengelenmesini sağlıyor.
Dünya Sağlık Örgütü’nün “haftada 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite” tavsiyesi, günde ortalama yarım saatlik yürüyüşle kolayca karşılanabiliyor. Özellikle masa başında uzun saatler geçirenler için bu alışkanlık, hem kanser riskini azaltmak hem de kardiyovasküler sağlığı korumak adına basit ama etkili bir strateji olarak öne çıkıyor.
Sonuç olarak, günlük rutinlere tempolu yürüyüşü dâhil etmek; kansere karşı korunmanın, bağışıklığı güçlendirmenin ve genel yaşam kalitesini artırmanın en ulaşılabilir adımlarından biri kabul ediliyor.
